اگرچه هیچ درمان موثری یا روش پیشگیری اثبات شده ای برای بیماری آلزایمر و دمانس های مرتبط با آن وجود ندارد، به طور کلی، داشتن سبک زندگی سالم ممکن است در کاهش عوامل خطر مرتبط با این بیماری ها کمک کند.
- فشار خون تان را کنترل کنید.
فشار خون بالا اثرات مضری بر قلب، عروق خونی، و مغز دارد و می تواند خطر سکته مغزی و دمانس عروقی را افزایش دهد.
درمان فشار خون بالا با دارو و داشتن سبک زندگی سالم، از قبیل ورزش کردن و ترک سیگار، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دمانس کمک کند.
- قند خون تان را کنترل کنید.
افزایش قند خون یا گلوکز می تواند منجر به دیابت و افزایش خطر بیماری قلبی، سکته، آسیب شناختی، و دمانس شود.
خوردن غذاهای سالم، ورزش کردن منظم، ترک سیگار، و چک کردن سطح قند خون می تواند به مدیریت قند خون کمک کند.
- وزن بدن تان را کنترل کنید.
افزایش وزن یا چاقی خطر دچار شدن به مشکلات سلامتی از قبیل دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد. فعال بودن و انتخاب غذاهای سالم می تواند به حفظ وزن مناسب کمک کند.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
رژیم غذایی سالم ترکیبی است از: میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، کوشت کم چربی و غذاهای دریایی، روغن غیراشباع مانند روغن زیتون، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، و محدود کردن سایر چربی ها و قندها.
- فعالیت فیزیکی داشته باشید.
فعالیت فیزیکی مزیت های زیادی برای سلامتی دارد از قبیل: کمک به پیشگیری از افزایش وزن و چاقی، بیماری قلبی، سکته، و فشار خون بالا. بنابراین، جوری برنامه ریزی کنید که حداقل 150 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید در هفته داشته باشید.
- ذهن تان را فعال نگه دارید.
فعالیت های زیادی می توانند در فعال نگه داشتن ذهن به شما کمک کنند شامل: خواندن، بازی های رایانه ای، کاردستی یا شروع یک سرگرمی جدید، یادگیری یک مهارت جدید، کار کردن، و اجتماعی شدن.
- تماس با خانواده و دوستان تان را حفظ کنید.
تماس با افراد و مشارکت در فعالیت های اجتماعی می تواند از انزوای اجتماعی و تنهایی، که عوامل خطر برای کاهش عملکرد شناختی و بیماری آلزایمر هستند، پیشگیری کند.
- مشکلات شنوایی تان را درمان کنید.
کم شنوایی ممکن است بر روی شناخت تاثیر گذارد و خطر دمانس را در سالمندان افزایش دهد و می تواند منجر به مشکلات بیشتر در برقراری ارتباط با دیگران شود. جهت پیشگیری از کم شنوایی، از صداهای بلند دوری کنید و در صورت نیاز از سمعک استفاده کنید.
- مراقب سلامت ذهنی و فیزیکی خودتان باشید.
مراقبت از سلامت ذهنی و فیزیکی شامل غربالگری سلامت، مدیریت مشکلات مزمن سلامت از قبیل: افسردگی یا کلسترول بالا، و چک کردن منظم وضعیت سلامت است.
- خواب خوب و کافی داشته باشید.
خواب خوب برای حفظ سلامت ذهنی و بدنی مهم است. سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر خواب کافی ندارید، خواب تان ضعیف است، یا فکر می کنید اختلال خواب دارید، با پزشک تان مشورت کنید.
- از ضربه به سرتان پیشگیری کنید.
برای پیشگری از افتادن و ضربه به سرتان می توانید اقداماتی را انجام دهید از قبیل: از وسایل ضد سقوط در منزل تان استفاده کنید و کفش هایی بپوشید که کفی غیرلغزنده دارند و پای شما را کامل حمایت می کنند. از کمربند و کلاه ایمنی استفاده کنید تا از ضربه مغزی و سایر آسیب های مغزی محافظت کنید.
- الکل کمتری بنوشید.
نوشیدن الکل زیاد می تواند منجر به افتادن و بدتر شدن شرایط سلامتی شما شود از قبیل: دیابت، فشار خون بالا، سکته، کاهش حافظه، و اختلالات خلقی.
- مصرف تنباکو را متوقف کنید.
در هر سنی، ترک مصرف تنباکو (سیگار، قلیان، ...) می تواند وضعیت سلامت شما را بهبود داده و خطر حمله قلبی، سکته، و بیماری ریوی را کاهش دهد.
پژوهشگران نمی توانند با قاطعیت بگویند که ایجاد تغییرات مذکور در سبک زندگی از ابتلا به دمانس جلوگیری خواهد کرد، اما این تغییرات برای سلامتی شما خوب هستند و همگی جزو انتخاب های سالم در هر سنی که هستید به شمار می آیند.
اگر مایلید در این خصوص بیشتر بدانید، به سایر پُست های من در «مقالات و خبرهای جدید» یا «اخبار علمی» مراجعه نمایید.
دکتر مجید اوریادی
دکترای تخصصی گفتاردرمانی